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经常锻炼可以降血压吗

男，40岁

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经常锻炼可以降血压吗

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

经常锻炼有助于降低血压。运动降压主要通过改善血管弹性、减少外周阻力、调节神经内分泌、控制体重等机制实现。
1、有氧运动
快走、游泳等有氧运动可增强心肺功能，每周坚持150分钟中等强度有氧运动能使收缩压降低5-8毫米汞柱。
2、抗阻训练
适度力量训练可提高肌肉代谢效率，建议每周进行2-3次中等负荷抗阻运动，注意避免屏气用力动作。
3、柔韧练习
瑜伽、太极等伸展运动通过缓解紧张情绪间接调节血压，每次练习应包含15分钟以上舒缓拉伸。
4、运动禁忌
高血压患者运动前需评估心血管风险，未控制的三级高血压或合并靶器官损害者应避免剧烈运动。
建议采用阶梯式运动方案，从低强度开始逐步增量，配合低盐饮食和规律作息效果更佳，运动中出现头晕胸痛需立即停止。

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相对于其他治疗方法而言，药物疗法更加方便快捷，所以不少身体患有变异型心绞痛的人，都会选择应用相应的治疗药物来缓解病症。其中比较常见的药物就是钙通道阻滞剂以及抗血小板药物，也可以考虑选择调脂类药物和受体拮抗剂等其他的治疗药物。

猝死有哪些分型

猝死在临床上根据诱因不同将其分为三种类型：心脏性猝死、中风性猝死和肺源性猝死。

动脉粥样硬化的病因

引起动脉粥样硬化的原因有生理性和病理性之分，生理性的原因包括了吸烟以及缺乏运动，如果说长期压力过大，也有可能会引发动脉粥样硬化。病理性的原因主要就是高血压，如果血压长期得不到控制，患上动脉粥样硬化的几率就会增加，高脂血症也会引起动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化的注意事项

动脉粥样硬化的患者要尽量保持心情愉快，不要长时间压抑自己的情绪，再就是要禁止吸烟以及酗酒，防止有害物质导致病情恶化。还要养成良好的生活习惯，工作时要劳逸结合，尽量避免熬夜，另外就是要多吃一些能够缓解动脉粥样硬化的食物。

动脉粥样硬化如何饮食

一旦患上动脉粥样硬化，平时的饮食要限制总能量的摄入，还要限制脂肪以及胆固醇的摄入，可以适当的增加植物蛋白的摄入量，平时要多吃一些富含膳食纤维的食物以及富含维生素和微量元素的食物，这些食物都有助于心血管系统健康，对于病情的改善大有帮助。

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