黑芝麻吃多了有那些坏处；对身体有那些不好 - 问答频道

黑芝麻吃多了有那些坏处；对身体有那些不好

男，31岁

病情描述:

黑芝麻吃多了有那些坏处；对身体有那些不好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院

黑芝麻过量食用可能引发消化不良、体重增加、矿物质失衡及过敏反应，建议每日摄入量不超过20克。
1、消化不良
黑芝麻含高膳食纤维和油脂，过量可能加重胃肠负担，导致腹胀腹泻。可减少摄入量并搭配易消化食物缓解症状。
2、体重增加
每100克黑芝麻含约600千卡热量，长期过量易致热量过剩。需控制摄入量并保持运动平衡能量。
3、矿物质失衡
高磷含量可能干扰钙镁吸收，长期过量或影响骨骼健康。建议与钙质食物错开食用时间。
4、过敏风险
部分人群对芝麻蛋白过敏，可能出现皮疹或呼吸困难。首次食用应少量测试，过敏体质者慎食。
建议将黑芝麻作为均衡膳食的补充，避免单一食物过量摄入，特殊体质人群需咨询营养师制定个性化方案。

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