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十大高热量水果有哪些

女，45岁

病情描述:

十大高热量水果有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

高热量水果主要有榴莲、牛油果、椰子、香蕉、红枣、荔枝、龙眼、山竹、柿子、葡萄干等，适量食用有助于补充能量，但需控制摄入量避免热量过剩。
1、榴莲
榴莲每100克含约150千卡热量，富含碳水化合物和脂肪，适合体力消耗大的人群，糖尿病患者应谨慎食用。
2、牛油果
牛油果每100克含约160千卡热量，含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，可作为优质脂肪来源，但需注意控制食用量。
3、椰子
椰子肉每100克含约350千卡热量，椰肉脂肪含量高，椰汁热量较低，食用时建议区分选择。
4、香蕉
香蕉每100克含约90千卡热量，含钾元素丰富，运动后食用可快速补充能量，成熟度越高含糖量越高。
选择高热量水果时应考虑个人代谢需求，搭配适量运动帮助能量消耗，特殊人群需在营养师指导下制定摄入计划。

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