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睡前几点喝牛奶好

女，48岁

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睡前几点喝牛奶好

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朱明炜主任医师北京医院

睡前1-2小时饮用牛奶有助于改善睡眠质量，具体时间可根据消化能力、乳糖耐受度、作息习惯、饮用目的等因素调整。
1、消化能力
胃肠功能较弱者建议提前2小时饮用，避免夜间胃部不适。可选择低脂牛奶减轻消化负担。
2、乳糖耐受
乳糖不耐受人群应选用舒化奶或酸奶，饮用时间可适当提前至睡前3小时，减少腹胀风险。
3、作息习惯
习惯早睡者可在21点前饮用，夜班人群可调整为睡前30分钟，但需配合口腔清洁。
4、饮用目的
以补钙为目的建议随晚餐饮用，助眠需求者可添加蜂蜜于睡前一小时饮用。
牛奶温度以40℃为宜，避免空腹饮用，合并胃食管反流者需咨询医生调整饮用量及时机。

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贫血该如何治疗

贫血患者，由于病因不同，所以治疗的原则也不一样。治疗的过程当中，主要最关键的地方还是在于对于病因的治疗，以及彻底拔除掉病因，具体的治疗方式可以分为一般治疗，药物治疗还有就是中药治疗。

贫血四项检查什么

有贫血问题的人身体都非常虚弱，忍耐力也会降低，所以需要及时检查，像贫血四项检查就是其中一种，其中包括叶酸检查，维生素b12检查，铁蛋白检查以及促红细胞生成素检查。

贫血要吃什么

贫血是由于营养不良，红细胞生成出现了障碍等原因导致的一种病症。在贫血的时候，可以通过吃一些食物来进行调理和治疗。比如胡萝卜、黑豆、黑米、猪肝等，都是具有补血功效的，贫血的时候吃效果是非常显著的。

低色素性贫血如何治疗

低色素性贫血治疗很重要，一般多见于缺铁性贫血，不严重可以通过食补来调理。吃一些含有铁元素，维生素C的食物就可以好转。如果比较严重，建议去医院检查，了解类型病因，对症做治疗，才可以有效改善情况，让病情好转。

贫血的症状是什么

贫血的患病群体众多，在患病后大多会出现眼睑、口唇发白、气色不佳、身体疲劳、嗜睡、呼吸不畅、气短、免疫力下降等诸多症状，女性患者还会出现月经延长、经量增多等症状，贫血还会对婴幼儿的生长、心理造成损伤。

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