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跑步机对膝盖损伤大吗

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跑步机对膝盖损伤大吗

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

跑步机对膝盖的损伤多数情况下可控，实际影响主要与跑步姿势、运动强度、跑带缓冲性、膝关节基础健康等因素有关。
1、跑步姿势
膝关节屈曲角度过大或足部着地方式错误会增加髌骨压力，建议保持身体直立、步幅适中，前脚掌先着地。
2、运动强度
长时间高坡度或超速跑步易导致半月板磨损，初次使用者应从低速短时开始，单次运动不超过30分钟。
3、跑带缓冲
劣质跑带缺乏弹性会加剧关节冲击，选择具备减震系统的专业跑步机，或在跑带下方加装缓冲垫。
4、关节状态
已有骨关节炎或韧带损伤者需谨慎使用，可能与软骨退化、滑膜炎等病理因素有关，通常表现为活动痛、晨僵等症状。
运动前后充分热身拉伸，体重超标者可选择游泳等低冲击运动替代，出现持续膝关节疼痛应及时就医评估。

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