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腿扭伤了怎么恢复最快

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腿扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式治疗。腿扭伤通常由运动损伤、外力撞击、关节不稳、韧带撕裂等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动，避免患肢负重，使用支具或绷带固定关节。急性期需完全制动，恢复期可逐渐增加活动量。
2、冰敷消肿
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀和疼痛。冰袋需用毛巾包裹，避免冻伤皮肤。
3、加压包扎
使用弹性绷带从远端向近端缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松解调整。
4、抬高患肢
卧床时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冰敷同步进行，加速消肿过程。
恢复期间可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，疼痛缓解后逐步进行关节活动度训练和肌肉力量练习。

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