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摔了一跤腰疼翻身都难怎么缓解

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摔了一跤腰疼翻身都难怎么缓解

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

摔跤后腰疼翻身困难可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、康复训练等方式缓解，通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘损伤、骨质疏松等因素引起。
1、休息制动
急性期需平卧硬板床，避免腰部扭转或负重活动，必要时使用腰围固定保护，帮助损伤组织修复。
2、冷热敷交替
48小时内冰敷患处减轻肿胀，每次15分钟；后期改为热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物镇痛
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物控制炎症和肌肉紧张。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，预防慢性疼痛。
若72小时后疼痛未减轻或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就医排除骨折或神经压迫等严重损伤。

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