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如何在日常生活中预防高血压

男，47岁

病情描述:

如何在日常生活中预防高血压

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压的预防主要与生活习惯、饮食结构、心理状态、遗传因素等有关。
1、控制体重
超重或肥胖会增加心脏负担，建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在合理范围，定期监测腰围和体重变化。
2、低盐饮食
每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，多食用新鲜蔬菜水果补充钾元素帮助钠盐排泄。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60%-70%可有效改善血管弹性。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会损伤血管内皮细胞导致血压调节异常。
保持良好作息避免熬夜，定期监测血压变化，40岁以上人群建议每年进行心血管风险评估，出现头晕头痛等症状及时就医。

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