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早上不吃饭跑步对身体好吗

男，44岁

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早上不吃饭跑步对身体好吗

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朱明炜主任医师北京医院

早上不吃饭跑步可能对身体产生负面影响，主要有低血糖风险增加、胃肠功能紊乱、运动耐力下降、肌肉分解加速等问题。
1、低血糖风险
空腹状态下跑步可能导致血糖水平过低，出现头晕、乏力等症状。建议跑步前少量摄入易消化碳水化合物，如香蕉或全麦面包。
2、胃肠不适
空腹运动可能刺激胃酸分泌，引发胃部不适或反酸。有慢性胃炎者更需避免，可先饮用温水或少量流质食物。
3、运动表现
机体缺乏能量供给时，运动强度和持续时间会明显受限。晨跑前建议补充适量优质蛋白和碳水化合物。
4、肌肉消耗
长时间空腹运动可能促使肌肉蛋白分解供能。如需晨跑，可提前30分钟补充乳清蛋白或坚果类食物。
对于健康人群，短时间低强度晨跑可尝试空腹进行，但中高强度运动前建议适量进食，并注意运动后营养补充。糖尿病患者等特殊人群应咨询医生制定个性化方案。

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红细胞偏低吃什么补

红细胞偏低的人平时可以多吃一些胡萝卜，金针菜，龙眼肉，菠菜等含胡萝卜素、铁质丰富的食物，可以为身体补铁补血。平时还可以通过多吃龙眼红枣粥，薏仁红枣粥，猪肝菠菜汤等食疗方法补铁补血，坚持食用就可以起到一定的效果。

什么是红细胞压积

红细胞压积实际上就是大家常说的红细胞比容，属于血茧当中常规的检查主要就是用来检查人体内红细胞数量以及体积的大小，这样可以充分反映出患者的贫血状态，此外当大家大量运动，不及时补充水分以及出现疾病性脱水情况的时候，会导致大家的红细胞压积出现增高的情况，另外如果大家出现了贫血的症状，或者是进行了血液稀释但操作的话，会导致大家的红细胞压积出现降低的情况。

吃什么补铁效果最好

铁是我们身体当中重要的一种营养元素，人体在造血的时候是离不开铁元素的，所以如果缺铁的话势必会影响到身体的健康。要想补铁，最好的方法就是多吃一些铁元素含量丰富的食物，比较常见的有动物肝脏，各种瘦肉，鸡蛋黄，黄豆以及黑木耳或者是其他的蘑菇。

孕妇贫血吃什么食物

贫血对于孕妇来说是非常危险的，不仅对于自身的健康非常不利，也会影响胎儿的正常发育与成长，而对于孕妇出现贫血可以从饮食上进行调整，多吃一些含铁食品、富含维生素的蔬菜，以及多吃一些富含蛋白质食物可有效改善贫血。

贫血怎么补

贫血这种情况很常见，可以通过吃补血的食物来改善，比如胡萝卜、龙眼、黑豆、萝卜干等，也可以服用一些补血的药物，比如硫酸亚铁片，富马酸亚铁片、枸橼酸铁铵溶液等。

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