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怎么运动保护膝盖

男，46岁

病情描述:

怎么运动保护膝盖

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

保护膝盖可通过低冲击运动、力量训练、柔韧性练习、运动装备调整等方式实现。膝关节损伤通常由运动姿势错误、肌肉力量不足、关节退化、外伤等因素引起。
1、低冲击运动
选择游泳、骑自行车等对膝关节压力较小的运动，避免跑步、跳跃等高冲击动作，减少软骨磨损风险。
2、力量训练
加强股四头肌和腘绳肌训练，如靠墙静蹲、直腿抬高，肌肉力量增强可分担膝关节负荷。
3、柔韧性练习
定期进行腿部拉伸，重点放松髂胫束和腘绳肌，改善关节活动度，预防运动时韧带拉伤。
4、装备调整
选择缓冲性能好的运动鞋，必要时使用护膝，运动场地宜选塑胶或草地等弹性地面。
运动前后充分热身拉伸，控制单次运动时长，体重超标者建议结合饮食管理减轻膝关节负担。

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