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晚饭吃什么能减肥又不饿

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晚饭吃什么能减肥又不饿

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朱明炜主任医师北京医院

若出现减肥需求但希望避免饥饿感，可以适量吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，能增强饱腹感并帮助维持肌肉量。
2. 西蓝花
西蓝花膳食纤维含量高，热量低，可延缓胃排空时间并促进肠道蠕动。
3. 燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后能长时间维持胃部充盈感。
4. 苹果
苹果含果胶和水分，咀嚼过程能刺激饱腹神经中枢，减少进食欲望。
二、药物
1. 奥利司他
奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
2. 二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖者有一定效果。
3. 左旋肉碱
左旋肉碱促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动辅助减脂人群。
4. 利拉鲁肽
利拉鲁肽能延缓胃排空并作用于中枢食欲调节系统，需严格遵医嘱使用。
建议选择低升糖指数食物搭配足量蛋白质，避免精制碳水，同时保持规律运动并监测体脂变化。

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