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睡前喝牛奶好不好

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睡前喝牛奶好不好

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朱明炜主任医师北京医院

睡前喝牛奶对多数人有助眠作用，适合存在轻度失眠、焦虑或钙摄入不足的人群。牛奶含有色氨酸、钙和维生素D等成分，主要有促进褪黑素分泌、缓解神经兴奋、补充夜间钙流失、调节胃肠功能等作用。
1、促进褪黑素分泌
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，适量摄入可帮助调节睡眠节律。乳糖不耐受者建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、缓解神经兴奋
钙离子能稳定神经细胞膜电位，减轻焦虑情绪引发的入睡困难。存在胃食管反流者应避免睡前1小时内饮用。
3、补充钙流失
夜间血钙浓度下降可能引起肌肉抽动，200毫升牛奶约提供200毫克钙质，有助于预防夜间腿抽筋。
4、调节胃肠功能
温热的牛奶能适度刺激胃酸分泌，改善功能性消化不良患者的睡前饥饿感。急性胃肠炎发作期应暂停饮用。
建议选择温热的全脂牛奶，饮用时间控制在睡前30分钟，饮用量不超过250毫升。合并糖尿病、高脂血症等慢性病患者需咨询营养师调整饮用量。

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