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喝一杯牛奶的好处

男，40岁

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喝一杯牛奶的好处

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朱明炜主任医师北京医院

喝一杯牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节胃肠功能。
1、补充优质蛋白
牛奶富含乳清蛋白和酪蛋白，属于完全蛋白，有助于维持肌肉合成和组织修复。
2、促进骨骼健康
牛奶含有丰富钙质和维生素D，可提升骨密度，预防骨质疏松，特别适合生长发育期儿童和绝经后女性。
3、改善睡眠质量
牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，有助于缓解焦虑情绪，睡前饮用温牛奶可能帮助入眠。
4、调节胃肠功能
牛奶中的乳糖和益生菌有助于维持肠道菌群平衡，但乳糖不耐受人群应选择无乳糖牛奶。
建议选择巴氏杀菌奶确保安全性，每日饮用量控制在300-500毫升，搭配均衡饮食效果更佳。

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