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腰椎间盘突出不适合哪些运动

病情描述:

腰椎间盘突出不适合哪些运动

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、负重深蹲、仰卧起坐、跳跃等运动。
1、剧烈扭转
高尔夫球挥杆等腰部快速旋转动作会加重椎间盘纤维环撕裂风险，建议改为游泳等低冲击运动。
2、负重深蹲
杠铃深蹲等动作会使腰椎承受超过体重数倍的压力，可能造成髓核进一步突出，可替换为靠墙静蹲。
3、仰卧起坐
传统卷腹运动会显著增加腰椎间盘后缘压力，推荐改良为屈膝抬腿等核心训练方式。
4、跳跃运动
篮球扣篮等落地冲击动作易导致椎间盘瞬时受压变形，建议选择椭圆机等缓冲器械锻炼。
日常可尝试蛙泳、普拉提等低负荷运动，运动时佩戴护腰并注意保持脊柱中立位，急性期需严格卧床休息。

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