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17岁如何才能长高

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17岁如何才能长高

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

17岁长高可以通过营养补充、运动刺激、睡眠优化、骨骼健康管理等方式促进生长。
1、营养补充
保证每日优质蛋白摄入如鸡蛋牛奶，补充维生素D和钙质有助于骨骼发育，避免挑食或节食行为。
2、运动刺激
进行篮球跳绳等纵向运动，游泳等全身伸展运动，每周3-5次中等强度锻炼可刺激生长激素分泌。
3、睡眠优化
保持每晚8-10小时深度睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，避免熬夜影响生长发育。
4、骨骼健康
定期监测骨龄情况，排除甲状腺功能异常等病理性因素，必要时需在医生指导下进行干预。
建议保持规律作息和均衡饮食，避免过度减肥或负重运动，若骨骺线未闭合仍存在自然长高空间。

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