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颈椎病保健体操怎么做

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颈椎病保健体操怎么做

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎病保健体操可通过颈部伸展、肩部放松、颈椎旋转、抗阻训练等方式缓解症状。
1、颈部伸展：
缓慢抬头仰望天花板，保持5秒后低头至下巴贴近胸部，重复10次，帮助拉伸颈部前后肌肉群。
2、肩部放松：
双肩做环形绕动，先向前再向后各10圈，可减轻肩颈连接处肌张力。
3、颈椎旋转：
头部缓慢向左右两侧旋转至最大角度，每侧停留3秒，重复8次以增强颈椎活动度。
4、抗阻训练：
手掌抵住前额或后脑勺，头部与手掌做静态对抗5秒，增强颈部深层肌肉力量。
建议每日晨起及久坐后练习，动作需轻柔连贯，出现眩晕或疼痛加剧应立即停止并就医。

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