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减肥时应该吃什么水果

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减肥时应该吃什么水果

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朱明炜主任医师北京医院

减肥时可适量食用苹果、柚子、蓝莓、草莓等低糖高纤维水果，也可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助治疗。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，能增加饱腹感并延缓胃排空，适合在两餐之间食用以减少主食摄入量。
2、柚子
柚子含有促进脂肪代谢的柚皮苷，其低升糖指数特性有助于稳定血糖水平，建议早餐后食用半个标准大小的柚子。
3、蓝莓
蓝莓中丰富的花青素能改善胰岛素敏感性，每100克仅含57千卡热量，可作为优质的减肥加餐选择。
4、草莓
草莓维生素C含量是苹果的10倍，其含有的鞣花酸能抑制脂肪细胞分化，每日建议食用量控制在200克以内。
建议选择新鲜当季水果，避免果汁等加工形式，配合规律运动和均衡饮食才能达到理想减肥效果。

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