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怎样饮食才能瘦下来

女，37岁

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怎样饮食才能瘦下来

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朱明炜主任医师北京医院

科学减重可通过调整饮食结构、控制热量摄入、优化进食时间和增加膳食纤维摄入等方式实现。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入，增加优质蛋白和蔬菜水果的比例，建议选择全谷物、瘦肉和深色蔬菜。
2、控制热量摄入
每日热量摄入应低于消耗量，但不宜过低，成年女性建议每日不低于1200千卡，男性不低于1500千卡。
3、优化进食时间
采用间歇性禁食方法，如16:8模式，将进食时间控制在8小时内，有助于调节胰岛素水平和脂肪代谢。
4、增加膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用燕麦、豆类和西蓝花等食物实现，膳食纤维能增加饱腹感并改善肠道健康。
建议配合规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，并保证充足睡眠，减重期间应定期监测体重变化和身体状况。

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