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小腿肌肉萎缩的锻炼方法

女，49岁

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小腿肌肉萎缩的锻炼方法

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

小腿肌肉萎缩可通过被动拉伸、抗阻训练、平衡练习、有氧运动等方式改善。肌肉萎缩通常由神经损伤、长期制动、营养不良、肌肉疾病等原因引起。
1、被动拉伸
针对关节活动受限者，由他人辅助进行踝关节背屈拉伸，每次保持15秒，重复进行可防止肌腱挛缩。神经损伤患者需配合电刺激治疗。
2、抗阻训练
使用弹力带进行踝泵运动，从低阻力开始逐步增加强度。脊髓灰质炎后遗症患者需在康复师指导下进行等长收缩训练。
3、平衡练习
单腿站立训练从扶墙过渡到无支撑，每次30秒。糖尿病患者需同时控制血糖以防周围神经病变加重。
4、有氧运动
游泳或坐位自行车训练，每周3次维持心肺功能。肌营养不良症患者应避免过度疲劳。
训练需配合高蛋白饮食，每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，严重萎缩者应及时就医评估神经肌肉功能。

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