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减肥期间能不能吃米线

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减肥期间能不能吃米线

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间可以适量吃米线，需注意控制分量并搭配蛋白质和蔬菜。
1、分量控制
米线属于精制碳水化合物，单次食用量建议不超过100克干重，过量可能影响减脂效果。
2、搭配原则
建议搭配鸡胸肉、虾仁等优质蛋白和西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜，延缓血糖上升速度。
3、烹饪方式
避免浓汤或油炸做法，优先选择清汤煮制，可减少油脂和钠的摄入量。
4、进食时间
午餐时段食用更佳，避免晚间摄入过多碳水化合物影响代谢。
减肥期间可适量选择糙米线替代普通米线，同时保持规律运动，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。

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