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临睡前喝牛奶好吗

男，46岁

病情描述:

临睡前喝牛奶好吗

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朱明炜主任医师北京医院

临睡前喝牛奶对多数人有益，有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解饥饿感、调节神经功能。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素分泌，帮助入睡。建议选择温热牛奶，避免过量饮用导致夜尿增多。
2、补钙作用
夜间是钙吸收的高峰时段，牛奶中的钙磷比例适宜，对预防骨质疏松有帮助。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。
3、缓解饥饿
睡前适量饮用可避免夜间低血糖，建议控制在200毫升以内。肥胖人群应选择脱脂牛奶。
4、调节神经
牛奶中的B族维生素能稳定自主神经功能，但胃食管反流患者应避免睡前2小时内饮用。
饮用后出现腹胀腹泻者应停止饮用，合并慢性肾病等特殊人群需咨询医师意见。

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