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减肥的秘诀是什么

男，49岁

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减肥的秘诀是什么

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。体重管理需要长期坚持健康生活方式，必要时在专业人员指导下进行。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物，建议采用地中海饮食模式。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练每周2-3次，可有效提升基础代谢率。
3、行为干预
建立规律作息，记录饮食运动日记，通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良习惯，保持适度压力管理。
4、医疗辅助
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者评估代谢手术指征。
减肥期间建议每日饮水1500-2000毫升，保证7-8小时睡眠，定期监测体脂率变化，避免极端节食或过量运动造成健康损害。

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