权威问答
膝关节骨性关节炎可通过低强度有氧运动、肌力训练、关节活动度练习、平衡训练等方式锻炼，需避免剧烈运动加重关节负担。
选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟，有助于改善心肺功能并减轻关节压力。
重点强化股四头肌和腘绳肌，采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每周2-3次，每组10-15次，增强关节稳定性。
进行坐位伸膝、踝泵运动等轻柔活动，每日2-3组，每组重复8-10次，维持关节正常活动范围。
单腿站立、踮脚行走等练习可提升本体感觉，每周3次，每次10分钟，降低跌倒风险。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现疼痛立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，结合体重管理效果更佳。
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