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预防糖尿病有什么好办法

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预防糖尿病有什么好办法

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毕叶副主任医师山东省立医院

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、保持健康体重、定期体检等方式实现。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于维持血糖稳定。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，能有效提高胰岛素敏感性。
3、保持体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，避免腹部肥胖，可显著降低糖尿病风险。
4、定期体检
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群可增加糖化血红蛋白检查。
日常生活中注意戒烟限酒，保证充足睡眠，这些健康生活方式都有助于预防糖尿病发生。

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