晚餐适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、番茄等食物有助于减肥，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、氯卡色林等药物。建议在医生指导下选择合适的减重方案。

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓胃排空速度。建议选择无糖纯燕麦片，避免即食燕麦中添加的糖分。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质热效应高，消化过程能消耗更多热量。烹饪时建议水煮或清蒸，避免油炸。

3、西蓝花

西蓝花热量低且营养丰富，所含的萝卜硫素可能帮助脂肪代谢。建议简单焯水后食用，保留更多营养成分。

4、番茄

番茄富含番茄红素和维生素C，水分含量高能增加饱腹感。生吃或做成少油番茄汤都是不错的选择。

5、奥利司他

奥利司他是胃肠道脂肪酶抑制剂，能减少膳食脂肪吸收。需注意可能引起脂肪泻等消化道不良反应。

6、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有胰岛素抵抗的肥胖者可能有效。肾功能不全者禁用。

7、利拉鲁肽

利拉鲁肽是GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空、增加饱腹感。需皮下注射使用，常见不良反应为胃肠道反应。

8、氯卡色林

氯卡色林通过激活5-HT2C受体抑制食欲。可能引起头痛、头晕等副作用，有心脏病史者慎用。

减肥期间建议晚餐控制在300-400大卡，配合适量有氧运动，避免睡前3小时进食，定期监测体重变化。