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怎样才能有效预防糖尿病

女，47岁

病情描述:

怎样才能有效预防糖尿病

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、保持健康体重、定期监测血糖等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、胰腺功能异常等原因引起。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食。日常选择低升糖指数食物有助于稳定血糖。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高胰岛素敏感性，建议选择可持续坚持的运动方式。
3、健康体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重5%-10%即可显著降低糖尿病风险。
4、血糖监测
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每半年监测糖化血红蛋白。早期发现糖耐量异常可及时干预。
保持规律作息，避免长期熬夜，戒烟限酒，定期进行健康体检，有助于全面降低糖尿病发生概率。

相关问题

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什么是妊娠合并糖尿病

妊娠期间是存在很多风险和疾病的，比如妊娠期间出现的糖尿病，往往令女性朋友困惑不已，此时应注意自己的身体健康，不能够盲目的进行补身。我们的饮食作息习惯等，也需要做出相应的改变，特别是对于糖的摄入，如果不加以注意，很容易就会造成妊娠合并糖尿病。

妊娠期糖尿病症状

妊娠期糖尿病患者首先会出现经常口渴的症状，而且通过喝水也没有办法缓解。然后患者的食欲会增强很多，每天吃很多东西。孕妇还会开始尿频尿急，一天上十几次厕所。这种病还会造成血压升高和身体发抖。

妊娠期高血糖怎么办

妊娠期高血糖是需要及早的调理治疗的，需要注意含糖量的食物水果要少吃高淀粉的食物也要远离，还需要改变自己的饮食习惯，土豆、粉皮、柚子、橙子等都是不可以吃的。孕妇可以适当的锻炼一下身体，这样身体才可以得到好转。

妊娠糖尿病的危害有哪些

妊娠糖尿病危害是非常大的，胎儿死亡率会增加，而且可能会形成巨大儿，分娩的时候容易出现难产，胎儿畸形，新生儿黄疸、呼吸窘迫综合征的患病可能性都会增大。建议发现患有糖尿病的时候，一定要及早的去做治疗，以免身体和胎儿都被影响，出现危险。

妊娠期糖尿病病因有哪些

年龄是导致其发生妊娠期糖尿病的一个重要的因素，肥胖因素也是导致患者出现妊娠期糖尿病的一个比较重要的原因，遗传因素也是导致女性患者妊娠高血压的另一个重要的原因，所以在生活中需要作出更好的预防，尤其是从饮食方面要多加注意。

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