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高血压患者如何锻炼身体

女，32岁

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高血压患者如何锻炼身体

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龚新宇副主任医师中日友好医院

高血压患者可通过散步、游泳、太极拳、抗阻训练等方式锻炼身体。运动需遵循低强度、循序渐进原则，避免憋气用力动作。
1、散步：
每日30分钟快走可改善血管弹性，建议选择平坦场地，穿着缓冲运动鞋，运动时心率控制在最大心率的50%-70%。
2、游泳：
水压能促进血液循环，每周3次、每次20-30分钟为宜，注意避免水温过低刺激血管收缩。
3、太极拳：
通过缓慢动作调节自主神经功能，建议选择杨式或孙式等柔和流派，练习时保持自然呼吸。
4、抗阻训练：
使用弹力带或自重训练增强肌肉，每组动作重复8-12次，训练时保持正常呼吸节奏，避免瓦尔萨尔瓦动作。
运动前后监测血压，避免晨峰高血压时段锻炼，若出现头晕、胸痛应立即停止活动并就医。

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