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剧烈运动后腿酸胀怎么办

女，43岁

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剧烈运动后腿酸胀怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

剧烈运动后腿酸胀可通过休息冷敷、拉伸放松、补充水分电解质、药物缓解等方式改善。该症状通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水、炎症反应等原因引起。
1. 休息冷敷
停止运动后抬高下肢，用冰袋冷敷酸胀部位15分钟，重复进行可减少局部充血和炎症反应。
2. 拉伸放松
对股四头肌、腘绳肌等大肌群进行静态拉伸，每个动作保持30秒，帮助肌肉纤维恢复排列。
3. 补充水电解质
饮用含钠钾的电解质水或淡盐水，补充运动流失的体液，维持肌肉正常收缩功能。
4. 药物缓解
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等非甾体抗炎药，减轻疼痛和肿胀。
建议运动前后做好热身和放松，循序渐进增加运动强度，若72小时未缓解或出现尿液变色需及时就医。

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