权威问答
含锌高的食物主要有牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻等，水果中锌含量较高的有苹果、香蕉、猕猴桃、草莓等。适量摄入这些食物有助于补充锌元素，但需注意均衡饮食。
牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克牡蛎含锌量可超过70毫克。牛肉也是优质锌来源，尤其是牛后腿肉和牛肝。南瓜子和芝麻不仅富含锌，还含有多种矿物质和维生素。豆类如黄豆、黑豆也含有一定量的锌。
苹果皮中含有较多锌元素，建议洗净后连皮食用。香蕉含有适量锌且易于消化吸收。猕猴桃和草莓不仅含锌，还富含维生素C。干果类如无花果干、杏干锌含量也相对较高。
全谷物如燕麦、糙米含有一定量锌。乳制品如奶酪、酸奶也是锌的良好来源。蛋类特别是蛋黄含有较多锌元素。坚果类如腰果、杏仁锌含量也较为丰富。
锌的吸收会受到植酸影响，建议将豆类、谷物浸泡或发酵后食用。动物性食物中的锌比植物性食物更易被人体吸收。长期缺锌可能导致免疫力下降、伤口愈合缓慢等问题。
建议通过多样化饮食获取锌元素，避免单一食物过量摄入，如有特殊需求可在医生指导下适当补充锌制剂。
2026-02-16
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