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如何快速把肚子瘦下去

女，64岁

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如何快速把肚子瘦下去

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朱明炜主任医师北京医院

快速瘦肚子的方法主要有控制饮食、增加运动、调整生活习惯、医疗干预等。
1、控制饮食
减少精制碳水化合物和糖分摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，避免高油高盐饮食。
2、增加运动
进行有氧运动结合核心训练，每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳配合平板支撑等腹部针对性锻炼。
3、调整习惯
保证充足睡眠，避免熬夜，减少久坐时间，每小时起身活动，管理压力避免皮质醇升高导致腹部脂肪堆积。
4、医疗干预
对于顽固性腹部肥胖可考虑射频溶脂、冷冻溶脂等医美手段，严重肥胖者需在医生指导下使用奥利司他等药物。
建议采取循序渐进的方式，避免极端节食或过度运动，长期保持健康饮食和规律运动才能维持效果。

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