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腰椎间盘突出能做哪些运动

女，29岁

病情描述:

腰椎间盘突出能做哪些运动

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出患者可选择游泳、小燕飞、平板支撑、慢走等低冲击运动，避免剧烈扭转或负重活动。
1、游泳
水中浮力可减轻腰椎压力，推荐蛙泳或仰泳，水温保持适宜避免受凉。
2、小燕飞
俯卧位四肢交替上抬，增强腰背肌力量，每日2组每组10次，动作需缓慢。
3、平板支撑
保持躯干平直锻炼核心肌群，初期每次15秒逐步延长时间，避免塌腰。
4、慢走
选择平坦路面每日30分钟，穿戴缓冲性能好的运动鞋，步幅不宜过大。
运动时出现疼痛加重需立即停止，急性发作期应卧床休息，所有锻炼计划建议在康复医师指导下制定。

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