权威问答
皮下脂肪和内脏脂肪过多可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式减少。脂肪堆积通常与热量过剩、代谢异常、激素失衡、遗传因素有关。
控制每日总热量摄入，减少精制糖和饱和脂肪，增加膳食纤维和优质蛋白。避免油炸食品和含糖饮料，选择全谷物、瘦肉和蔬菜水果。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。有氧运动可直接消耗脂肪储备，改善心肺功能。
每周2-3次抗阻训练，重点锻炼大肌群。肌肉量增加可提升基础代谢率，长期有助于脂肪消耗。
对于严重肥胖患者，可考虑药物治疗或减重手术。奥利司他、利拉鲁肽等药物需在医生指导下使用，胃旁路手术适用于特定病例。
减脂过程中应保证充足睡眠，避免熬夜，定期监测体脂率变化。如合并高血压、糖尿病等代谢疾病，需在专业医师指导下制定减重方案。
2025-11-04
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