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平时如何预防颈椎病

女，26岁

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平时如何预防颈椎病

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠习惯、控制使用电子产品时间等方式实现。
1、调整姿势
保持头部与身体中线对齐，避免长时间低头或前倾，工作学习时使用符合人体工学的桌椅，每30分钟起身活动颈部。
2、适度运动
进行游泳、羽毛球等仰头类运动，每日做颈椎米字操或肩颈拉伸，增强颈部肌肉力量与柔韧性。
3、改善睡眠
选择高度适中的枕头，避免俯卧睡姿，推荐采用仰卧时颈部垫毛巾卷或使用颈椎保健枕维持生理曲度。
4、控制用电子产品
减少连续使用手机电脑的时长，将屏幕抬高至视线水平，必要时使用支架，避免躺着玩手机等不良习惯。
日常注意颈部保暖避免受凉，饮食中补充钙质与维生素D，出现持续性颈肩疼痛或头晕时应及时就医评估。

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