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腰间盘突出平时怎么锻炼

女，46岁

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腰间盘突出平时怎么锻炼

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。
1、核心肌群训练
平板支撑、臀桥等动作可增强腹横肌和竖脊肌力量，减轻椎间盘压力，每日训练时间控制在15分钟内。
2、低强度有氧运动
游泳或慢跑等运动能促进局部血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度，陆地运动需佩戴护腰装置。
3、姿势调整训练
麦肯基疗法中的伸展动作可纠正不良体态，每个动作维持15秒，重复进行3-5次为宜。
4、牵引辅助锻炼
悬垂牵引可增加椎间隙高度，需在康复师指导下进行，单次持续时间不超过10分钟。
锻炼时应避免负重转体动作，出现下肢放射痛需立即停止运动，建议在康复医师指导下制定个性化方案。

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