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长期喝牛奶好还是喝羊奶好

女，42岁

病情描述:

长期喝牛奶好还是喝羊奶好

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朱明炜主任医师北京医院

长期饮用牛奶或羊奶各有优劣，选择需根据个体营养需求、消化耐受及健康目标决定，主要考虑因素包括蛋白质类型、脂肪含量、乳糖耐受度及矿物质比例。
1. 蛋白质差异
牛奶含A1酪蛋白可能引发部分人群胃肠不适，羊奶以A2酪蛋白为主更易消化吸收，适合敏感体质。
2. 脂肪构成
羊奶中短链脂肪酸占比超过牛奶，代谢更快，但整体热量较高，需控制体重者应限量饮用。
3. 乳糖耐受
羊奶乳糖含量略低且分子结构不同，乳糖不耐受症状可能减轻，但严重不耐受者仍需选择无乳糖产品。
4. 营养密度
羊奶钙、维生素B12含量更高，牛奶维生素D强化产品更普遍，需结合日常膳食结构选择。
建议交替饮用或根据体检指标调整，乳糖不耐受人群可尝试发酵乳制品，饮用后出现皮疹或腹胀应及时就医排查过敏。

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