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缓解颈椎的瑜伽动作能做吗

女，30岁

病情描述:

缓解颈椎的瑜伽动作能做吗

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

缓解颈椎的瑜伽动作可以做，适合轻度颈椎不适人群，推荐猫牛式、颈部侧弯、婴儿式、仰头望月等动作。
1、猫牛式：
跪姿交替拱背与塌腰，有助于放松颈部肌肉，改善颈椎活动度。
2、颈部侧弯：
坐姿缓慢将耳朵靠向肩膀，可拉伸斜方肌，缓解单侧颈部僵硬。
3、婴儿式：
跪坐俯身向前伸展，能减轻颈椎压力，适合长时间低头后放松。
4、仰头望月：
站立缓慢后仰头部，可对抗前倾姿势，增强颈部后侧肌群力量。
练习时保持呼吸平稳，避免快速扭转或过度后仰，若出现手麻、头晕等症状应立即停止并就医。

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