高血脂可以吃瓜子吗？

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高血脂可以吃瓜子吗？

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袁晓勇北京大学第一医院副主任医师

高血脂患者一般可以适量吃瓜子，但需控制摄入量。瓜子富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于调节血脂，但过量食用可能导致热量超标。

瓜子中的不饱和脂肪酸以亚油酸为主，这种成分有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食纤维能延缓脂肪吸收，减少肠道对胆固醇的重吸收。适量食用原味瓜子可作为健康零食选择，每日建议控制在20-30克。选择未添加盐分的瓜子更有利于血压控制，避免选择糖渍或油炸加工品种。搭配坚果类食物时需注意总热量摄入，防止油脂摄入过量。

部分市售瓜子经过高温烘焙和盐渍处理，可能含有较高钠含量，长期过量食用可能影响血压。奶油味、五香味等风味瓜子往往添加大量调味剂，可能刺激食欲导致过量进食。合并糖尿病的高血脂患者更需警惕瓜子中的隐性热量，避免影响血糖控制。胃肠功能较弱者过量食用可能引发腹胀等消化不良症状。

高血脂患者日常饮食应以控制总热量和饱和脂肪酸摄入为主，可增加深海鱼类、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物。建议定期监测血脂水平，保持每周150分钟中等强度运动。若血脂控制不理想，应及时就医调整治疗方案，在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等降脂药物。

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推荐血压150/90是高血压吗 2025-07-31 22:19

血压150/90mmHg属于高血压的范畴，通常需要结合生活习惯调整和医疗干预进行管理。高血压可能与遗传、饮食、肥胖、压力、慢性疾病等因素有关，通常表现为头痛、头晕、视力模糊等症状。 1、遗传因素：高血压具有家族遗传倾向，父母或近亲中有高血压病史的人群患病风险较高。这类人群应定期监测血压，保持健康的生活方式，如低盐饮食和适量运动。 2、饮食不当：高盐、高脂饮食是导致血压升高的重要因素。减少盐的摄入，每日盐摄入量控制在5克以下，同时增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，有助于调节血压。 3、肥胖问题：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。通过控制热量摄入和增加有氧运动，如快走、游泳等，可以帮助减轻体重，改善血压水平。 4、压力过大：长期精神紧张和压力会刺激交感神经系统，导致血压升高。学习放松技巧如深呼吸、冥想，以及保持规律的作息，有助于缓解压力。 5、慢性疾病：糖尿病、肾病等慢性疾病可能引发继发性高血压。这类患者需积极治疗原发病，同时遵医嘱服用降压药物如氨氯地平片5mg/日、缬沙坦胶囊80mg/日等。日常生活中，建议高血压患者保持低盐低脂饮食，增加富含膳食纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果。适量进行有氧运动，如每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等。同时，戒烟限酒，保持心情愉悦，定期监测血压，必要时就医调整治疗方案。