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强直脊柱炎适合的运动

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强直脊柱炎适合的运动

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李芸
李芸 临汾市人民医院 主任医师
强直脊柱炎适合的运动需要以保护关节、增强灵活性和提高生活质量为目标,推荐包括关节伸展运动、核心稳定性练习和低冲击有氧运动等三大类型。这些运动形式可以帮助患者维持脊柱的灵活性,同时避免进一步损伤。
1、关节伸展与柔韧性运动
对于强直脊柱炎患者,保持脊柱和关节的柔韧性十分重要,可从简单的拉伸入手。例如,颈部、胸椎和腰椎的伸展练习,每天进行2-3次,每次10-15分钟,包括仰卧时的脊柱拉伸、猫牛式拉伸和俯卧抬头训练。这些动作能够减轻强直导致的僵硬感,是日常康复的重要一步。
2、核心稳定性练习
为了减轻脊柱压力,核心力量的增强也十分关键。推荐患者尝试普拉提、平板支撑等运动,但强度需适中。每次训练持续10-20分钟,每周3-4次。普拉提注重骨盆和腰椎的灵活性,并通过呼吸调节减少长时间久坐的身体负担,帮助建立更坚固的脊柱保护体系。
3、低冲击有氧运动
低冲击的运动可以提高心肺功能,同时对关节损伤小。游泳是非常理想的选择,水的浮力可以减轻脊柱的压力,同时活动范围较大,有助于全身关节的灵活性。每次可持续30分钟,每周3次。快步走和骑室内单车也是不错的选择,但应避免高强度的跑跳运动。
患者在运动过程中需注意避免过度疲劳或动作不当,建议咨询医生或康复治疗师获取个性化指导。运动应循序渐进,同时结合其他治疗手段如药物和物理治疗以提高整体效果。
适当的运动不仅能改善强直脊柱炎的症状,还可以提高生活质量,长期坚持带来的益处更加显著。如果出现剧烈疼痛或症状加重,应立即停止运动并咨询确保疾病管理的安全性和有效性。

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推荐 男士检查前列腺怎么检查

男士检查前列腺可通过直肠指检、前列腺特异性抗原检测、超声检查、尿流率检查、磁共振成像等方式进行。前列腺检查主要用于筛查前列腺增生、前列腺炎、前列腺癌等疾病,建议有排尿异常或高危因素的男性定期检查。

1、直肠指检

直肠指检是前列腺检查的基础项目,医生通过戴手套的食指经肛门触摸前列腺,评估其大小、质地、有无结节或压痛。该方法可直接发现前列腺增生、炎症或肿瘤的物理特征,操作简便且成本低,但可能引起轻微不适,检查前需排空膀胱。直肠指检对前列腺癌的初步筛查有重要价值。

2、前列腺特异性抗原检测

前列腺特异性抗原检测通过抽血测量PSA水平,数值升高可能提示前列腺炎、增生或癌症。该检查需结合其他项目综合判断,因PSA升高也可能由骑自行车、射精等生理因素引起。检查前48小时应避免剧烈运动和性活动,服用非那雄胺等药物可能影响结果准确性。

3、超声检查

经直肠超声能清晰显示前列腺形态结构,测量体积并发现异常回声区域,对诊断增生和肿瘤有较高敏感性。检查前需排便并憋尿,探头插入直肠时可能产生胀痛感。腹部超声也可用于前列腺检查,但图像分辨率较低,多用于初步筛查。

4、尿流率检查

尿流率检查通过记录排尿速度评估前列腺增生导致的尿道梗阻程度,需在膀胱充盈时进行。最大尿流率降低提示可能存在增生压迫,但结果受排尿姿势、心理因素等影响。该检查无创且快速,常与其他项目联合用于前列腺功能评估。

5、磁共振成像

前列腺磁共振成像能多参数显示腺体解剖和病灶特征,对癌症分期和靶向穿刺有重要价值。检查需去除金属物品并保持静止,扫描时间较长。多参数MRI结合PI-RADS评分系统可显著提高前列腺癌检出率,但费用较高且对微小病灶敏感性有限。

建议45岁以上男性或有前列腺癌家族史者每年进行PSA检测和直肠指检,出现尿频、尿急、排尿困难等症状应及时就医。日常保持适度运动,避免久坐,限制酒精和辛辣食物摄入,适量补充番茄红素和维生素E可能有助于前列腺健康。检查前应与医生充分沟通,根据个体情况选择合适方案。

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