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产后如何减肥?

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肚子,臀部有多余的赘肉,快速高效减肥?

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兰军良
兰军良 临汾市人民医院 副主任医师
大多数女性在产后肚子上面的赘肉都很多,瘦肚子的话建议用绑带绑住肚皮,尽量让小腥不要下沉;在前一两个月内,不建议直接用一张短而硬的布,进行绑肚子;如果要用,建议用软布面料的长条型绑带;前一月时间,尽量少下床走动,或是太过用力抖动脑皮。另外女性也要注意自己的产后饮食,不要吃太多营养过于丰盛的食物,营养均衡即可。在生完宝宝后,前一至两周建议尽量不要喝太多的汤汁或是吃太多肉类,因为这时的宝宝吃不了太多的奶;这些营养都会吸收在准妈妈身体上,后续可以适当增加营养,汤汁与肉类可以随准妈妈身体需要进行适当增减。

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推荐 凉粉的营养价值有什么?

凉粉的主要营养价值包括提供碳水化合物、少量植物蛋白、膳食纤维以及多种矿物质。凉粉的营养成分主要有淀粉、钾、镁、维生素B族,其低热量特性适合作为夏季消暑食品。

1、碳水化合物:

凉粉以绿豆淀粉或豌豆淀粉为主要原料,含易消化吸收的优质碳水化合物,每100克约含8-10克碳水,能为机体快速补充能量。传统工艺制作的凉粉升糖指数中等,血糖稳定人群可适量食用。

2、植物蛋白:

原料中的豆类成分使凉粉含有2-3克/100克的植物蛋白,虽不属于高蛋白食品,但含有人体所需的8种必需氨基酸。搭配豆制品或坚果食用可提高蛋白质利用率。

3、膳食纤维:

凉粉中含0.5-1克/100克的可溶性膳食纤维,能促进肠道蠕动。制作过程中保留的豆类纤维成分有助于维持肠道菌群平衡,但纤维含量低于全谷物食品。

4、矿物质:

凉粉富含钾(约150mg/100g)和镁(20mg/100g),有助于调节电解质平衡。传统工艺会使部分钙质(30mg/100g)溶解在凝固剂中,对骨骼健康有辅助作用。

5、维生素B族:

原料豆类中的维生素B1、B2在加工过程中部分保留,每100克凉粉可提供每日所需5%的维生素B1。这些水溶性维生素参与能量代谢,适合夏季流汗后补充。

建议选择无添加的纯豆类凉粉,搭配黄瓜丝、胡萝卜等新鲜蔬菜增加维生素摄入;避免与高油脂调料同食以保持低热量优势。肾功能异常者需注意钾摄入量,糖尿病患者建议控制单次食用量在150克以内。传统凉粉不含胆固醇,但市售产品可能含食品添加剂,自制时可使用海藻酸钠替代明矾更健康。

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