李婷婷
山东大学齐鲁医院
副主任医师
熬夜对健康有多重负面影响，适当饮用茶饮能够起到抗疲劳、提神醒脑及缓解身体不适的作用，以下推荐以下三种茶：绿茶抗氧化、红枣枸杞茶滋补、菊花茶缓解疲劳。
1、绿茶抗氧化，提神醒脑
绿茶中富含茶多酚，具有良好的抗氧化作用，可以帮助抵御熬夜造成的氧化应激反应，同时其中的咖啡因成分能够轻度提神，增强专注力。建议在熬夜时饮用一杯温热的绿茶，但需注意绿茶相对寒凉，胃寒人群可以加入蜂蜜调和，同时避免空腹食用以免刺激胃部。
2、红枣枸杞茶滋阴补气
熬夜容易使身体气血亏虚，红枣枸杞茶能起到滋阴补气、缓解疲劳的作用。红枣富含维生素C和铁，有助于改善脸色苍白和疲劳问题；而枸杞能够帮助养肝护眼，适合长时间使用电子屏幕的人群。饮用方法可以取5颗红枣和10粒枸杞，用沸水冲泡，焖10分钟即可，长期饮用对缓解熬夜后的疲劳有帮助。
3、菊花茶清肝明目，舒缓疲劳
菊花具有清热解毒、清肝明目的功效，适合因熬夜导致眼睛干涩、胀痛人群饮用。菊花茶也能帮助舒缓长时间工作后的心情，缓解精神上的疲惫感。冲泡时，可以用菊花5克加少许冰糖，再加入开水冲泡，饮用过程中让茶水稍微冷却至温热更为适宜。
熬夜本非健康之道，建议尽量减少熬夜行为。如果迫不得已需要熬夜，饮用以上几种茶饮可适当缓解身体不适，同时熬夜后需及时补觉，并从饮食与运动等方面综合调节身体。
