预防中暑最首要的措施包括避免高温暴露、及时补充水分、穿着透气衣物、合理安排户外活动时间、注意饮食调节。
1、避免高温：高温环境是中暑的主要诱因，应尽量避免在中午至下午的高温时段进行户外活动。如需外出，尽量选择阴凉处停留，或使用遮阳伞、帽子等防晒工具。室内环境可通过空调或风扇降温，保持凉爽舒适。
2、补充水分：脱水是中暑的重要诱因，高温环境下人体水分流失加快。建议每日饮水量保持在2000-3000毫升，运动或出汗较多时可适当增加。饮水应以白开水为主，避免含糖饮料或酒精，可适量补充含电解质的运动饮料。
3、穿着透气：衣物材质和款式影响散热效率。建议选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，有助于汗液蒸发和体表散热。避免穿着深色、紧身或化纤材质的衣物，以免阻碍汗液蒸发，增加中暑风险。
4、安排时间：户外活动时间应避开高温时段，尽量选择清晨或傍晚进行。如必须在高温时段活动，建议每30分钟至1小时到阴凉处休息，补充水分，监测身体状况。长时间户外活动应携带防暑降温物品，如湿毛巾、喷雾瓶等。
5、饮食调节：饮食结构影响机体耐热能力。建议增加富含维生素C和钾的食物，如柑橘类水果、香蕉、菠菜等，有助于维持电解质平衡。避免高脂肪、高蛋白饮食，减少消化系统负担。可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品。
预防中暑需从日常生活的多个方面入手，包括环境温度控制、水分补充、衣物选择、活动时间安排和饮食调节。建议保持规律作息，保证充足睡眠，提高机体耐热能力。高温天气应减少剧烈运动，注意监测体温和身体状况，如出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，及时补充水分，必要时就医。老年人、儿童、孕妇及慢性病患者更需注意防暑降温，避免长时间暴露在高温环境中。
