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失眠多梦易醒怎样治疗

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失眠多梦易醒怎样治疗

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周常青
周常青 北京大学第一医院 副主任医师
失眠多梦易醒可通过改善睡眠环境、调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠多梦易醒通常由压力过大、作息不规律、睡眠环境不佳、精神疾病、身体疾病等原因引起。
1、改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、温度适宜,避免使用电子设备。选择舒适的床垫和枕头,营造良好的睡眠氛围,有助于提高睡眠质量。
2、调整作息:建立规律的作息时间,每天固定时间上床和起床,避免白天小睡。睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质,保持放松的心态。
3、心理疏导:失眠多梦易醒可能与焦虑、抑郁等心理问题有关。通过心理咨询、冥想、深呼吸等方式缓解心理压力,改善睡眠状况。
4、药物治疗:在医生指导下使用助眠药物,如唑吡坦片10mg、艾司唑仑片1mg、右佐匹克隆片3mg等。药物治疗需严格遵循医嘱,避免长期依赖。
5、中医调理:中医认为失眠多梦易醒与心脾两虚、肝郁气滞等有关。通过针灸、推拿、中药调理等方式,如服用酸枣仁汤、归脾汤等,改善睡眠质量。
日常饮食中可多摄入富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、燕麦等,有助于促进睡眠。适当进行有氧运动,如散步、瑜伽等,有助于缓解压力,改善睡眠质量。保持良好的生活习惯,避免过度劳累,定期进行身体检查,及时发现并处理潜在的健康问题。

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