首页 > 内科 > 内分泌科

更年期综合征饮食注意什么呢?

| 1人回答 | 77次阅读

问题描述:
更年期综合征饮食注意什么呢?

全部回答
1条回答

小禾科普
小禾科普 博禾医生健康科普平台 主任医师
如果只是因为更年期的原因导致的这种生理生活方面的改变的话,应该注意调节自己的心态。平常要注意转移注意力,培养兴趣爱好,适当的参加业余活动,改善这种症状。严重的情况可以考虑口服调节神经的药物进行治疗,应该是能够缓解的,正常饮食中应该注意尽量的多吃蔬菜水果以及含油脂蛋白比较多的食物。

其它精选问题

推荐 香瓜减肥能吃吗

香瓜减肥期间一般是可以吃的,其低热量、高水分的特点有助于控制体重。香瓜含有丰富的维生素C、钾及膳食纤维,能促进代谢并增加饱腹感,但需注意控制摄入量以避免糖分过量。

香瓜每100克热量约30-40千卡,含糖量低于常见水果如香蕉或葡萄。其水分占比超过90%,食用后能快速产生饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。膳食纤维可延缓胃排空速度,帮助稳定血糖水平,避免因饥饿感导致的暴饮暴食。钾元素有助于调节体内水分平衡,缓解减肥期间可能出现的电解质紊乱。建议选择成熟度适中的香瓜,避免过熟导致糖分浓缩。

部分人群需谨慎食用香瓜。胃肠功能较弱者可能因高膳食纤维刺激出现腹胀或腹泻。糖尿病患者需计算每日碳水化合物总量,单次食用不超过200克为宜。对瓜类过敏者可能出现口腔发痒或皮疹等症状。夜间食用可能因水分过多增加起夜频率,影响睡眠质量。若减肥期间出现血糖波动或消化不良,应调整食用量并咨询营养师。

减肥期间可将香瓜作为加餐或餐前开胃食物,搭配无糖酸奶或坚果提升营养密度。避免与高糖水果如荔枝、龙眼同食,防止总糖分摄入超标。日常建议结合有氧运动和力量训练,通过饮食与运动协同创造热量缺口。若体重长期未达预期目标,需排查内分泌或代谢性疾病可能。

相关阅读精选

点击查看更多