预防脑卒中的核心方法包括控制高危因素、养成健康生活习惯和定期体检。通过科学管理血压、血糖和血脂，搭配合理饮食与适量运动，可以有效地降低脑卒中的发生风险。
1、控制高危因素：高血压、糖尿病和高血脂是脑卒中的主要危险因素。
控制血压：建议将收缩压控制在140mmHg以下。日常需减少盐分摄入，WHO推荐每日盐摄入量不超过5克。
管理血糖：糖尿病患者应控制空腹血糖在4.4-7.0mmol/L，避免摄入高糖、高脂肪食物，多摄入膳食纤维。
调节血脂：血脂异常者可在医生指导下服用他汀类药物如阿托伐他汀、辛伐他汀或普伐他汀，同时避免饱和脂肪和反式脂肪酸摄入。
2、健康生活方式：不健康的生活方式会增加脑卒中风险。
饮食均衡：地中海式饮食被证明有助于减少脑卒中风险，包括多摄入蔬菜、水果、坚果、鱼类和橄榄油，减少红肉和精制糖的摄入。
规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳，可以改善心血管功能。
戒烟限酒：吸烟者发生脑卒中的风险是非吸烟者的2倍，建议完全戒烟，同时男性饮酒不超过25g/天，女性不超过15g/天。
3、定期体检和危险信号监测：
定期体检：体检可帮助发现早期疾病或危险因素。建议中老年人每年进行全面体检，包括血压、血糖、血脂、颈动脉超声等项目。
监测中风信号：包括一侧肢体无力、面部歪斜、言语不清等，一旦出现这些表现，应立即拨打急救电话就医。
养成健康的生活方式并定期关注身体健康状态，可以大大降低脑卒中的风险。建议高危人群在专业医生的指导下制定个性化预防计划，做到早发现、早干预，守护自己的脑血管健康。
