得了记忆障碍应该注意什么？

提问时间：2024-09-19 12:37 | 1人回答 | 41次阅读

记忆

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得了记忆障碍应该注意什么？

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张春香海南三亚解放军425医院副主任医师回答时间：2024-09-19 12:38

老年痴呆预防第一,饮食均衡,避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。少吃动物性脂肪及糖,蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。第二,适度运动,维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要,常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力,做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。第三,避免过度喝酒、抽烟,生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。

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推荐很严重的失眠怎么办 2025-06-26 18:13

很严重的失眠应尽早就医，通过药物、心理治疗、生活习惯调整等综合方式来改善睡眠质量。失眠的原因包括心理压力、环境干扰、疾病和药物影响等，因此解决失眠需要找准根源，并采取科学的治疗方案。 1、识别原因并减少诱因很严重的失眠通常与心理压力过大、焦虑症、抑郁症或其他情绪障碍密切相关。长期的紧张情绪会让大脑持续处于兴奋状态，导致无法入睡。夜间环境噪音、强光或不合适的寝具也可能干扰睡眠。先尝试调整作息时间，保持每天固定的睡觉和起床时间；优化睡眠环境，如更换更舒适的床垫、窗帘遮光、佩戴耳塞等。如果已进行调整但效果不佳，则需要进一步分析其他可能的原因。 2、非药物治疗对于部分人来说，认知行为疗法CBT-I是改善失眠的有效方式。该疗法通过纠正不良的认知习惯，例如“担心睡不着”或“害怕醒得太早”，逐步缓解心理焦虑。学会一些有效的放松技巧，例如深呼吸、冥想或者渐进性肌肉放松法，也能在一定程度上缓解失眠问题。心理医生的专业干预可提供个性化的指导，帮助逐渐恢复正常睡眠。 3、科学使用药物治疗严重失眠者在非药物手段无效的情况下，可以在医生的建议下考虑药物治疗。常见药物包括：①褪黑素类药物—帮助调节生物钟并促进自然睡眠；②苯二氮卓类安眠药如艾司唑仑—睡前短期使用，有效帮助入睡；③非苯二氮卓类药物如佐匹克隆—常用于调整睡眠维持问题。需注意，这些药物可能会产生依赖性或副作用，因此必须谨遵医嘱服用，避免长期依赖。 4、调整饮食与生活习惯日常饮食对改善睡眠也有一定作用。建议增加富含色氨酸的食物摄入，如牛奶、香蕉、坚果或三文鱼，适量食用可以提升大脑的褪黑素水平，促进睡眠。下午尽量避免咖啡因或尼古丁的摄入，睡前不要饮用酒精饮品或食用刺激性食物。养成规律运动的习惯，如瑜伽或轻松地散步，也可以帮助身体调节生物时钟，为夜晚提供更好的睡眠保障。很严重的失眠不仅影响生活质量，还可能诱发心血管疾病、抑郁或焦虑等健康问题。如果尝试了非药物方法仍无改善，建议尽早就医咨询精神科或睡眠医学科避免耽误病情。睡眠是身体修复和心理恢复的重要环节，需科学对待并认真处理，坚持治疗。