脚跟骨粉碎性骨折的恢复时间因人而异，通常需要6-12个月才能正常行走。恢复期间需遵循医生指导，结合康复训练和日常护理，逐步恢复功能。
1、急性期护理：骨折初期需严格制动，使用石膏或支具固定患肢，避免负重。冰敷可减轻肿胀和疼痛，同时抬高患肢促进血液循环。急性期通常持续2-4周，期间需定期复查，观察骨折愈合情况。
2、康复训练：骨折愈合进入稳定期后，可开始进行康复训练。早期以被动活动为主，如踝关节屈伸、旋转等，逐渐过渡到主动活动。后期可加入力量训练，如抗阻练习、平衡训练等，帮助恢复肌肉力量和关节功能。
3、物理治疗：物理治疗有助于加速康复进程。超声波治疗可促进骨折愈合，电刺激疗法可缓解疼痛和肌肉萎缩。热敷和按摩可改善局部血液循环，减轻僵硬和不适感。物理治疗需在专业医师指导下进行。
4、饮食调理：骨折恢复期间需注重营养摄入。高蛋白饮食如鸡蛋、牛奶、鱼肉等有助于组织修复。富含钙和维生素D的食物如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等可促进骨骼愈合。避免高糖高脂饮食，以免影响恢复。
5、心理支持：长期康复过程可能带来心理压力，需关注患者心理健康。家人和朋友的支持至关重要，鼓励患者保持积极心态。必要时可寻求专业心理咨询，帮助患者应对康复过程中的情绪波动。
脚跟骨粉碎性骨折的康复是一个循序渐进的过程，需结合饮食、运动、护理等多方面干预。恢复期间需避免剧烈运动，逐步增加活动量。定期复查，确保骨折愈合良好。若出现疼痛加重、肿胀明显等异常情况，需及时就医。坚持科学康复，有助于尽早恢复正常行走功能。
