健康知道
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来月经期间多数情况下可以去健身房锻炼，但需根据个人身体状况调整运动强度。适合的运动方式有低强度有氧运动、瑜伽、力量训练、拉伸运动。
1、低强度有氧运动月经期间可选择快走、椭圆机等低冲击有氧运动，有助于缓解痛经并促进血液循环，避免剧烈跑步或高强度间歇训练。
2、瑜伽选择舒缓的瑜伽体式能帮助放松盆底肌，缓解腰背酸痛，避免倒立体式或过度挤压腹部的动作。
3、力量训练可进行小重量多次数的上肢训练，避免大重量深蹲等增加腹压的动作，训练中注意补充水分。
4、拉伸运动针对腰背部、下肢的静态拉伸能有效缓解肌肉紧张，每次拉伸保持15-30秒，避免过度拉伸。
月经期锻炼需注意保暖并及时更换卫生用品，如出现严重腹痛、头晕或经量异常增多应立即停止运动，贫血或子宫内膜异位症患者建议咨询医生后再制定运动计划。
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