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右踝骨折康复训练的方法

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右踝骨折康复训练的方法

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曹广
曹广 北京安贞医院 主任医师
右踝骨折康复训练需要包括改善关节活动性、增强肌力和恢复稳定性三大核心部分,同时应根据医疗建议循序渐进,以避免二次伤害。以下从主动关节活动训练、肌肉强化训练及平衡稳定性训练三个方面详细介绍方法。
1、主动关节活动训练
右踝骨折初期,完成石膏或支具拆除后,应开始进行基础的主动关节活动训练,以恢复踝关节的灵活性。可以从简单的屈伸练习入手,比如坐在椅子上,用脚尖缓慢画圈,以顺时针和逆时针各10次为一组。另一种有效方法是毛巾牵拉练习,坐姿下用毛巾挂在脚趾根部,双手牵拉毛巾帮助踝关节缓慢屈曲或伸展,每天坚持5分钟,有助于减轻僵硬感。初期建议每日2-3次,逐渐增加运动幅度。
2、肌肉强化训练
骨折后的腿部肌肉会因长期不使用而萎缩,肌肉强化训练至关重要。可以选择负重抗阻练习,比如用皮筋进行抗阻踝关节屈伸训练:双脚固定弹力带,缓慢对抗阻力屈伸脚背或脚尖,重复15-20次为一组。还可以尝试踮脚练习,双手扶墙,缓慢用脚尖支撑起全身,并逐渐增加次数。这些练习有助于恢复小腿及踝关节周围肌肉的力量。
3、平衡稳定性训练
恢复后期,平衡和协调性训练有助于提高功能恢复水平。平衡板练习是常用的方式,站立在平衡板上试图保持稳定,这种动态训练有助于增强踝关节控制力。如果没有平衡板,也可以单脚站立练习,以另一只脚缓慢画圈。为了进一步增强效果,可逐步尝试闭眼单脚站立,注意安全防护。
康复过程中,持续性和科学性非常重要。每次训练持续时间为15-30分钟,每周建议4-5天。同时,定期复诊,听取医生或专业康复师的建议,确保训练的合理性与安全性。合理饮食如补钙和蛋白质及睡眠也至关重要,可以为身骨愈合和功能恢复提供保障。

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