健康知道
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腰肌劳损锻炼最好遵循从低强度到高强度的顺序，主要有卧床休息、热敷理疗、核心训练、专业康复。
1、卧床休息急性期需卧硬板床休息，减少腰部受力，缓解肌肉痉挛与疼痛，避免弯腰负重。
2、热敷理疗利用热毛巾或红外线灯热敷腰部，促进局部血液循环，加速炎症代谢，放松紧张肌肉。
3、核心训练进行五点支撑或小燕飞动作，增强腰背肌力量，提高脊柱稳定性，预防病情反复发作。
4、专业康复症状顽固者需在康复师指导下进行牵引或手法治疗，纠正不良姿势，恢复腰部正常功能。
日常注意腰部保暖，避免久坐久站，选择软硬适中的床垫，配合适度散步等有氧运动。
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