健康知道
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晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免白天补觉。减少午睡时长，建议控制在半小时内。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的寝具。避免在床上使用电子设备。
3、放松身心睡前进行冥想、深呼吸等放松训练，避免剧烈运动和刺激性活动。可以饮用温牛奶或泡脚帮助入睡。
4、药物治疗顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律运动但避免睡前3小时剧烈运动，长期失眠应及时就医排查病因。
头部受伤后遗症可通过康复训练、药物治疗、心理干预、手术治疗等方式改善。常见后遗症包括头痛、头晕、认知障碍、情绪异常等，通常由脑震荡、脑挫裂伤、颅内血肿、神经损伤等引起。
1、康复训练针对运动功能障碍可进行物理治疗与作业治疗，认知障碍需配合语言训练和记忆训练，平衡训练有助于改善头晕症状。
2、药物治疗头痛可使用布洛芬缓解，头晕可服用倍他司汀，认知障碍可遵医嘱用多奈哌齐，情绪异常需配合舍曲林等抗抑郁药物。
3、心理干预创伤后应激障碍需专业心理疏导，焦虑抑郁症状可通过认知行为疗法改善，家庭支持对情绪恢复至关重要。
4、手术治疗慢性硬膜下血肿需钻孔引流，脑积水需行脑室腹腔分流术，严重颅骨缺损需进行修补手术。
恢复期间保持规律作息，避免剧烈运动，定期复查头颅CT，适当补充Omega-3脂肪酸和B族维生素有助于神经修复。
